1. Süýjülere bolan söýgi

Iýmitdäki artykmaç şeker diňe karies we goşmaça funt üçin däl, eýsem alkogolsyz ýag keseliniň hem dogry ýoludyr. Şeker - Bagrym üçin erbetmi? (NAFLD). Bu bolsa öz gezeginde sirozyň we rak keseliniň ösmegine sebäp bolýar.

Mundan başga-da, töwekgelçilikler gaty ýokary. Amerikanyň kliniki iýmitleniş zurnaly tarapyndan geçirilen gözlegde, gysga möhletli uglewodlaryň aşa köp iýmitlenmeginiň we uzak möhletli horlanmagyň aşa semiz adamlarda bagyr ýagyna edýän täsiri ýüze çykaryldy: süýjüler sebäpli günde 1000 goşmaça kaloriýa sarp edýän adamlar, diňe 2% -de aşa agramlydyrlar . Emma 27% -de howply bagyr semizligi bar.

2. Süýji gazly içgiler bilen teşneligi gandyrmak

Fruktoza bagyrda ýagyň ýygnanmagynyň esasy günäkäridir. Frokary fruktoza agramy saklaýan berhiziň lipogenezine we bagyr ýagyna täsiri tebigatda iň ýönekeý uglewodyň görnüşidir. Arassalanan şeker onuň takmynan 50% -inden ybaratdyr. Allöne iň esasysy, fruktoza şekeriň has sagdyn ornuny tutýan iýmitlerimizdedir. Bu:

• bal;
• süýji miweler - esasanam üzüm, banan, şetdaly.

3. Artykmaç agram bilen göreşmek islemezlik

Indi kimdigiň üçin özüňi söýmek moda. Emma munuň ters täsirleri hem bar. Hususan-da, aşa semizlik we esasanam semizlik alkogolsyz ýagly bagyr keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýandygy anyklandy.

2015-nji ýylda alkogolsyz ýagly bagyr keseliniň dürli çaklamalaryna görä, semiz ulularyň 25% -den 90% -ine çenli NAFLD bar.

4. Garyn ýagyna çydamly

Bir owadan garyn, ýagny biline laýyk mukdarda santimetr artykmaç agramdan pes däldir. Adaty beden agramy bolup biler, ýöne aşgazanyňyzda artykmaç ýag bar bolsa, wisseral semizlik bolup biler.

Wisseral basyş myşsalarynyň aňyrsynda ýerleşýän we içki organlary gurşap alýan ýag diýilýär. Gormonal fonuny üýtgedýär we birnäçe howply keselleriň döremek howpuny ýokarlandyrýar:

• metabolik sindrom we 2-nji görnüşli süýji keseli;
• koronar ýürek keseli;
• demgysma
• demans
• rak.

Bagyrda alkogolsyz semizlik töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bu ýakymsyz sanawdaky başga bir zat.

5. Witaminlere bolan söýgi

Dermanhanalarda her dürli multivitamin goşundylary bar. Yöne ýadyňyzdan çykarmaň: ilki bilen lukman bilen maslahatlaşmazdan, hiç wagt gözegçiliksiz kabul edilmeli däldir! Yogsam, käbir witamin bilen aşa köp gidip, peýdanyň ýerine zyýan almak howpy bar.

Bagryň kontekstinde A witaminiň aşa köp dozasy has howpludyr (A witamini günde 12,000 mkg-dan köp ýa-da 40,000 IU A witamini iýilende aýdylýar). Giperwitaminoz organa agyr zäherli zeper ýetmegine, ululygynyň we sirozynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.

6. Islendik agyryny parasetamol bilen bejermek

Parasetamol köpler tarapyndan kelle agyry, temperatura we dişleriň agyrmagyna kömek edýän zyýansyz agyry kesiji hasaplanýar. Köp tarapdan bu hakykat: eger bu dermany görkezmelere laýyklykda kabul etseňiz, zyýany ýok, kömek eder. Eger-de kesgitlenen dozdan  geçilse  onda, bu parasetamol bagyr ýetmezligine sebäp bolup biler.

Şunuň bilen baglylykda, azyk we derman dolandyrylyşy (ABŞ) aýdýar:

• Parasetamol alanyňyzda, derman üçin görkezmelerde görkezilen dozalara eýeriň. Hiç bir ýagdaýda dozadan geçmeli däldir.
• Dermanlary görkezmelerde görkezilenlerden has köp kabul etmäň.
• Bir gezekde parasetamoly öz içine alýan birden köp derman içmäň. Mysal üçin, sowuk derman içseňiz we şol bir wagtyň özünde kelle agyry üçin bir tabletka içseňiz, iki derman hem parasetamoly öz içine alsa, bagryň zaýalanmak howpy ýokarlanýar.