Ýene-de bäş minutjyk…
Budilniksiz hem ir oýanyp bolýarmy?

Hawa. Häzirki döwürde adamlaryň aglaba bölegi üçin her gije ukudan öň telefonynda budilnik düzüp ýatmak endige öwrüldi. Özem bir däl-de, birnäçe budilnikleri yzygider düzmekleriniň sebäbi hem irden ir turmagyň agyr degýändigidir. Hakykatda bolsa islendik adam aşakda getirilen ýönekeý düzgünleri berjaý etmek bilen her gün irden oýanmagy endige öwrüp bilýär:

1. Ukyňyzyň fazasyna laýyk dowamlylykda uklaň.

Biziň ukymyz birnäçe siklleri geçýär. Her sikl bir ýarym sagat çemesi dowam edip, sikliň tamamlanan pursaty oýanmak üçin iň aňsat pursat bolup durýar. Şol sebäpli hem oýanmagy sikliň tamamlanan pursatyna gabatlamaga çalyşmaly. Mysal üçin, aýdaly, siz 23:00-da uklap, irden 06:00-da oýanmagy meýilleşdiren bolsaňyz, gowusy, siziň 05:00-da oýanmagyňyz has amatly bolar. Sebäbi şunda dört gezek sikl bolup geçýär we siz ukudan doýup bilýärsiňiz. Eger haýsy hem bolsa bir sikl dolup ýetişmänkä mejbury oýansaňyz, şol gün günuzyn ukusyrap gezmegiňiz mümkin.

2. Iň amatly otag temperaturasy.

Uklamak üçin iň amatly otag temperaturasy bolup durýar. Şu temperaturada organizm melatonin gormonyny gowy işläp çykarýar. Oňa şeýle-de ukynyň, ýaşlygyň we saglygyň gormony diýlip hem aýdylýar. Ol endokrin ulgamynyň işini kadalaşdyrýar we immunitete jogap berýär.

3. Rahat eşik geýip ýatyň.

Gijesine geýip ýatar ýaly ýörite ýeňil, rahat eşigiňiz bolmaly. Onuň tebigy, ýumşak materialdan tikilen bolmagy maslahat berilýär.

4. Doly garaňkylyk.

Organizmde sagdyn ukyňyzy almak üçin möhüm bolan melatonin gormony diňe doly garaňkylyk üpjün edilende işläp çykarylýar. Şonuň üçin hatda penjiräniň tutysynyň hem galyňrak bolmagyny gazanmaly.

türkmengazet