Stress-li pursatlarda özüňiz hakynda alada etmegiň 6 usuly.

Özüňize ideg etmek üçin käbir maslahatlar.


1-NJI MASLAHAT. BEDENIŇIZ WE AŇYŇYZ ÜÇIN PEÝDALY ZATLARY EDIŇ.
Siziň bedeniňiz bilen aňyňyz berk ysnyşyklydyr. Olary sagdyn saklamak üçin edip boljak käbir zatlar: Içerde bolsaňyz-da işjeň boluň (tans ediň, geriniň), gowy iýmitleniň we ... Ukyňyzy alyň! Bu siziň oý-pikirleriňiziň aýdyň bolmagyna ýardam eder.

HÄZIRKI pursatda ýaşamaklyga çalyşyň.

2-NJI MASLAHAT. ÝAKYNLARYŇYZ BILEN ARAGATNAŞYGY SAKLAŇ.
Mümkin boldygyndan maşgalaňyz we dost-ýarlaryňyz bilen aragatnaşygy saklaň. Sosial mediadan, elektron poçtadan, telefon jaňlaryndan peýdalanyň, hat ýazyň! Bu işe döredijilikli çemeleşiň.

Eger-de habarlaşyp bilmeseňiz, olar bilen bilelikde geçiren wagtyňyz hakynda oýlanyň.

3-NJI MASLAHAT. DUÝGYŇYZA DÜŞÜNMEGI BAŞARYŇ.
Öz duýgyňyza düşünmek möhümdir. Oňa biparh garamaň.
Kä halatda duýgularyňyzy ýazga geçirmek, olary beýan etmäge ýardam edip biler.
Munuň aňsat ýa-da ýönekeý görünmegi mümkin, emma synanyşyp görüň: “Men özümi häzir ......... duýýaryn”.

4-NJI MASLAHAT. ÖZÜŇIZE MÄHIRLI GARA.
Nähili bolanda-da, duýmaklyk adaty ýagdaýdyr. Elmydama “bagtly bolmak”, “şähdaçyk bolmak” ýa-da “netijeli bolmak” babatda özüňize agram salmak kä halatda özüňizi ýaramaz duýmaklyga getirip biler.
Oňuň ýerine, çylşyrymly duýgulary başdan geçirýändigiňizi duýanyňyzda özüňize şu sözleri aýtmaga synanyşyň: “Men birahatlyk we gorky duýýaryn, emma bu meniň baş alyp çykmagy başarmajakdygymy aňlatmaýar”.


5-NJI MASLAHAT. BEDENIŇIZE DIŇ SALYŇ
Biziň bedenimiz biziň duýgularymyzy kabul edýär we oňa seslenýär.
Haýallyk bilen dem almak bedeni rahatlandyrmagyň iň çalt usullarynyň biridir.
Gözleriňizi ýumuň we rahat ýer hakynda pikirleniň. Özüňizi şol ýerde göz öňüne getiriň, rahatlanyň.

6-NJY MASLAHAT. YNANÝAN ADAMYŇYZ BILEN GÜRLEŞIŇ
Dostuňyz, ene-ataňyz, mugallymyňyz ýa-da uly ýaşly ynam bildirýän adamyňyz bilen özüňizi duýşuň hakynda gürleşiň. Mümkin, olar size ýardam etmegi başarar.
Eger-de ýagdaý juda sustuňyzy basyp, kelläňize özüňize zyýan ýetirmek hakynda pikirler gelýän bolsa, degişli hünärmene ýüz tutuň.


Peýdalanylan çeşme: www.unicef.org