Uka gitmegimize päsgel berýän we aýallaryň näme üçin erkeklerden has köp uklamalydygy:sagdyn ukynyň we ukusyzlygyň ähli syrlary bärde

Kimdir biri uky wagty ýitirýär öýdýär,kimdir biri dynç alýar,kimdir biri bolsa bagt. Alymlaryň pikiriçe, ömrümiziň üçden bir bölegini ukuda geçirýäris.Ukusyzlygy nädip çözmeli?Sputnik öňüni alyş lukmançylygy hünärmeni aterekaterina Stepanowa bilen gyzyklandy.

Derrew bonus:ukusyzlykdan ejir çekýän adamlar üçin ses ýazgysy.

Hünärmenler uçar turbinalaryndan emele gelen ak sesiň uklamaga täsir edýändigini çaklaýarlar.Bu ses bizar ediji daşarky sesleri bökdeýär.ýöne henizem uklap bilmeýän bolsaňyz,Sputnik synyny okaň we gijäňiz rahat bolsun.

Iýmitden has möhümdir

Fiziologiýa nukdaýnazaryndan seredeliň, düýş näme, dowamlylygy nähili bolmaly we bizi bu lezzetden mahrum edip biljek zat.

Alymlar ukynyň iýmitlenmekden has möhümdigine ynanýarlar,sebäbi uzak wagtlap iýmitsiz ýaşap bilersiňiz.Sevenedi gün yzly-yzyna uklamazdan, psihikada we tutuşlygyna bedeniň öwezini dolup bolmajak üýtgeşmeler başlap biler.

Ukynyň dowamlylygy dürli ýaşlarda hem tapawutlanýar.Çagalar günde takmynan 16 sagat uklaýarlar, ýetginjeklere ortaça 9 sagat, ululara - azyndan 4,5 sagat, ýöne 8-den köp däl, garry adamlar - 8-9 sagat gerek.Aýallara erkeklerden has köp uky gerek - aýallar ortaça erkeklere garanyňda bir sagat köp uklamaly.

Çuň we çalt uklaň

Uky,beýniniň düýş döwründe ýokarlanýan iň az işjeňlik derejesine eýe bolan fiziologiki prosesi.

Başgaça aýdylanda,bu döwürde beýniniň içinde işleýär we daşarky hakykata gözegçilik etmeýär.

Newrologlaryň,psihoterapewtleriň we somnologlaryň arasynda ukynyň basgançaklaryna bolan çemeleşmeler birneme tapawutlanýar, ýöne umuman aýdylanda, bularyň hemmesi uklamagyň we ukynyň iki basgançagynyň bardygyny görkezýär: çuň we çalt.Beden üçin çuňňur uky fazasy iň möhümdir - wagtyň 70-80% -ini, REM ukusy ýa-da düýş fazasy wagtyň 15-20% -ini düzýär. Olar yzygiderli gezekleşýärler, takmynan 90 minut dowam edýän bir aýlaw.

Çuňňur uky beýni üçin iň möhüm bolany üçin,ýeterlik uky almasaňyz,beýni REM uky fazasyny gysgaldyp, galan fazasyny artdyrar.Adatça:"Ölü adam ýaly ukladym" diýýärler - bu bedeniň aşa işlemek hakda çagyryşy.

Çuňňur uky döwründe ösüş gormony öndürilýär, metabolik prosesleri hem kadalaşdyrýar,şonuň üçin ulularyň düýşünde horlanýandygyny we çagalaryň ulalýandygyny,bedeniň arassalanýandygyny, ýadyna, simpatiki nerw ulgamynyň galan bölegini (tolgunma) aýdýarlar.we günde gazanylan tejribe.

REM uky wagtynda beýni mümkin boldugyça netijeli işleýär.Bu ukynyň iň syrly we öwrenilen tapgyry.

Ukusyzlyga garşy göreşmek üçin ideal şertleri döredýäris

Gün garaňky düşende, melatonin gormony işjeň öndürilip başlaýar we beýnini ýuwaş-ýuwaşdan uky ýagdaýyna geçirýär, duýgular ýuwaş-ýuwaşdan öçüp başlaýar (görüş, ys, degmek, eşitmek, tagam, bu yzygiderlilikde) ).Biz bolsa uklaýarys.

Adam ýer ýüzünde ukyny emeli usulda çäklendirip bilýän ýeke-täk jandardyr!Dynç alýan haýwanlar ýatanlarynda oýanýarlar. Jemgyýetçilik borçlary bilen baglanyşykly we hemişe beýle rahatlyk ýok.

Ukusyzlyk, stres we könelmek başlan badyna uky bilen baglanyşykly meseleler kem-kemden ýüze çykýar.Häzirlikçe bularyň hemmesine üns bermeýäris. Diagnoz ýüze çykýança - ukusyzlyk!

Özüňizi 5-10 minutlap uklasaňyz,gijelerine oýanmaň we irden jaň sagady bolmazdan uklanyňyzda uky sagdyn hasaplanýar, yzygiderli uklap,şol bir wagtyň özünde oýananyňyzda, käte ýykylsaňyzam soň ukyň we elbetde özüňizi irden şadyýan we dynç alýan ýaly duýarsyňyz.

Häzirki wagtda dünýäde adamlaryň 20% -den gowragy ukusyzlykdan ejir çekýär. Aýallarda erkeklere garanyňda 1,5 esse köp bolýar.

Bu gaty kyn akyl we fiziologiki ýagdaý. Durmuşyň ähli manylary nola çenli azalýar, dünýä reňklerini ýitirýär.Bu ýagdaýda uzak durmak akyl bozulmalaryna (newroz) sebäp bolup biler.Bu ýagdaýda depressiýanyň ilkinji alamatlaryndan biri iýmitdäki tagamyň ýitmegi.Dogry ukusyz näçe uzak gitsek, çynlakaý kesele ýakynlaşýarys.

Ukusyzlygyň sebäplerine düşünmek

Ukusyzlygyň sebäpleri gaty başga. Organiki: beýniniň bozulmagy,intrakranial şikesler, sarsgynlar we ýokanç beýniniň zeperlenmeleri, dyngysyz aýak sindromy, tiroid we dem alyş keselleri - düşegiň, ýassykyň ýa-da täze ýere göçmeginiň üýtgemegi.

Ukusyzlyk, özüňizi deňagramly hasaplasaňyzam tebigatda neýrotiki bolup biler.

Ukusyzlyk ýagdaýy bedeniň tragiki şertlerinden biri bolansoň, her kimiň bu meseläni çözmegiň öz usuly bar we köplenç nädogry (alkogol, uky dermanlary, näbelli ösümlik taýýarlyklary).

Ukyňyzyň bozulmagyny ukusyzlyk diýip kesgitlän bolsaňyz,bu meseläni çözmek üçin (ýeňiş gazanmak) hökman ýüze çykmagynyň sebäbini tapmalysyňyz.

Birinji ädim üç lukmany görmek:

ukusyzlyga sebäp bolýan ýa-da sebäp bolýan beden kesellerini ýok etmek üçin newrolog;

somnolog haýsy pursatda,haýsy etapda ukynyň kesilýändigini we munuň nämä goşant goşýandygyny kesgitlemek üçin;

emosional meýilnama ýa-da gizlin psihologiki meseleler - neýrotiki ukusyzlyk diýlip atlandyrylýan kliniki psiholog, özi bilen içerki şahsy gapma-garşylyk ýüze çykanda;

Düzgün bolşy ýaly,ukusyzlygyň sebäbi psihologiki bolsa, özüň bilen iş salyşmak we durmuşyňyzda bir zady üýtgetmek bilen, ukynyň has çalt kadalaşýandygyny görersiňiz.

Öz ukyňyzy nädip gowulaşdyrmaly

Eger uky bozulmalary wagtlaýyn bolsa, onda siz muny özüňiz çözmäge ukyplysyňyz.

Elbetde, köp teklipler umumy hakykat hökmünde kabul edilýär,ýöne olary endige öwürseňiz, netijeler hökman göwnüňizden turar. Kiçijikden başlalyň.Sagdyn uky üçin size:

Garaňkylyk.Uky melatonin gormonynyň işjeň öndürilmegi bilen aňsatlaşdyrylýar, şonuň üçin uklamaga synanyşýan otagyňyzda garaňky bolmaly:penjireler berk ýapyk, goşmaça ýagtylygyň ähli çeşmeleri aýrylýar (elektron tagtasy, enjamlar bilen sagatlar).Leepatanda, duýgy organlary öçýär, beýnine nerw impulslaryny ibermegi bes edýär we görmekden başlap, yzygiderli analitiki işjeňlikden öçürýär.Gözler ýumulmaly, garaňky bolmaly.Şonuň üçin irden oýananyňyzdan soň, ýagty çyrany biraz ýakmaň, gözüňize zyýan bermezlik üçin gözleriňizi durmuşa uýgunlaşdyryň.

Arassa howa.ýatmazdan ozal şemallatmak has gowudyr.Içerdäki howa bitarap bolmaly.Otagdaky temperatura 18-20 ° C-den ýokary däl, has gowusy 16 ° C we gowy ýyly ýorgan.Bu hem fiziologiýa bilen baglanyşykly.

Bedatmazdan ozal duş.ýatmazdan bir sagat öň gyzgyn duş ýa-da hammam uklamak üçin ajaýyp.Bu polo positiveitel termoreýulýasiýa we şertli refleks bilen baglanyşykly.Kiçijik çagalaryň ýuwunandan soň näderejede uklaýandyklaryny ýadyňyzdan çykarmaň.

Amatly düşek we düşek.Krowat dogry düşek we anatomiki ýassyk bilen bolmaly. Krowat amatly.Oňurgadaky agyry barada alada edýän adamlar onuň anatomiki gurluşyny göz öňünde tutmalydyrlar. Lordozyň (boýnuň, aşaky arkaň) ýerlerinde ýumşak rolik goýuň, esasanam arkaňyzda ýatanyňyzda aşaky arkanyň aşagyna.Bu ugurda birneme beýiklik,oňurgaly oňurganyň stresini we dartgynlygyny ýeňilleşdirer.

Dymmak. Eşidiş iň soňky gezek kesildi. Kiçijik çagalary bolan eneler muny gaty gowy bilýärler. Islendik çaga gykylygy derrew enäni oýanmak tapgyryna geçirip biler! Otag asuda bolmaly. Hatda bir bellik sagady hem zyýan ýetirip biler!

Armyly süýt.Çagalykdan bäri köpler ýatmazdan ozal olara käte bal bilen içmek üçin bir stakan ýyly süýt berilendigini ýadyna salýarlar.Uly adamlar üçin ajaýyp endik.Eger garşylyklar ýok bolsa, gijelerine ýatmazdan bir sagat öň, has gowusy samanyň üsti bilen ýyly süýt içiň.Bu usul çagalykdan galan şertli emdiriş refleksimizi öz içine alýar.Bu nerw ulgamyny köşeşdirýär we beýnide nerw impulslarynyň işjeň geçmegini bölekleýin saklaýar.