Tigir sürmegiň peýdalary: Tigir sürmegiň 12 sany sebäbi
20.02.2021
1
Saglyk
4
623
Akyl saglygyndan başlap, ýürek-damar fitnesine çenli welosiped sürmegiň 12 sany peýdasy:
Gündelik işleriňizi ýerine ýetirip, daglarda welosiped sürýärsiňizmi, tigir sürmek göz öňüne getirip bolmajak köp peýdasy bar.
Tigiriňize wagt sarp etmek fiziki güýjüňizi artdyryp, horlanmaga kömek edip biler we hatda umuman özüňizi bagtly duýup bilersiñiz.
Daşary ýurtlarda welosiped satuwynda, esasanam epidemiýa döwründe uly partlamalar bolup geçen hem bolsa,. Şeýlelik bilen saglygyňyz üçin welosiped sürüp başlap bilersiňiz, ýa-da tozanly welosipediňizi tozanlamagyň wagty geldi. Täze welosiped bilen özüňizi gyzyklandyrmagyň iň amatly wagty!
Tigiriňize münmegiň 12 sany gudratly täsiri size kömek edip biler:
1. Tigir sürmek myşsalary güýçlendirýär
Tigir sürmek maşklaryň iň oňat görnüşlerinden biridir. Sport zalyna gitmek ýa-da öý maşk enjamlaryna maýa goýmak basyşy bolmazdan aýak myşsalaryňyzy berkitmäge mümkinçilik berýär.
Bu döwürde güýçli maşklar etmek ýa-da ylgamak bilen bolşy ýaly berk we güýçli bolup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, ylgamak ýaly hereketlerinden tapawutlylykda, tigir sürmek bogunlaryňyz üçin az stressi aňladýar.
Tigir sürmek ýürek saglygyna köp peýdalydyr.Tigir sürmek, ýüregi güýçlendirmek, dynç alýan ýürek urmasyny azaltmak we bedende aýlanyşygy ýokarlandyrmak arkaly ýürek-damar ulgamynyň işini optimallaşdyrýar.
Iňlis ýürek gaznasynyň hünärmenleri: "Fiziki taýdan işjeň bolmak ýürek we gan aýlanyş kesellerini azaltmaga kömek edýär"diýen pikir bilen ylalaşýarlar.Tigir sürmek, ýürek-damar bedeniňizi gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr,sebäbi ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyrýar we horlanmaga kömek edip biljek kaloriýalary ýakmaga kömek edýär.
3. Tigir sürmek keýpiňizi ýokarlandyrýar
Her hili görnüşli maşklar,keýpiňizi ýokarlandyrýan endorfinleri boşadyp, akyl saglygyňyzy güýçlendirip biler.
Şeýle-de bolsa, tebigatda maşk etmek (açyk meýdanda tigir sürmek ýaly) akyl saglygy üçin aýratyn peýdalydyr.Bir gözleg, welosiped sürmek diňe bir keýpiňizi artdyryp bilmän, eýsem özüňizi aladalandyrmagyň gowulaşmagyna hem sebäp bolup biljekdigini görkezýär.
4. Tigir sürmek stresi,depressiýany we aladany peseldýär
Tigir sürmek ýaly ortaça güýçli maşklar, stres derejesini we depressiýa we aladanyň alamatlaryny peseldýändigi görkezildi. Munuň bedeniň stres gormonlaryny,adrenalin we kortizol derejesini peseltmek arkaly edýändigi düşündirildi.
Tigir sürmegiň sosial tarapynyň akyl saglygy üçin peýdaly bolmagynyň başga bir sebäbi bolup biler diýlip çaklanylýar. Munuň sebäbi welosiped sürýänleriň köplenç sosiallaşmaga mümkinçilik berýän topar ýa-da klub döredmegidir. Tigir sürmegiň akyl saglygy bozulmalaryna oňyn täsirleri şeýle bir täsir galdyrýar welin, käbir lukmanlar we fizioterapewtler tigir sürmegi belläp başladylar.
5. Tigir sürmek tebigy agyryny aýyryjydyr.
Indiki gezek parasetamola baranyňyzda, ýerine çalt welosiped sürmegi göz öňünde tutuň."Serotonin we norepinefrin ýaly neýrotransmitterler orta we ýokary güýçli maşklar, fiziki we akyl agyrysyny aýyrmaga kömek edýär." Endorfinler bedeniň tebigy agyryny aýyryjydyr.
6. Tigir sürmek sizi has uzak ýaşadyp biler
Geçirilen gözlegler welosiped sürmegiň durmuşyňyza söz goşup biljekdigini görkezýär.Tigir sürmeýänler bilen deňeşdirilende, günde 60 minuda çenli orta ýogynlykda aýlaw bilen meşgullanýanlar ähli sebäplerden ölüm howpuny 20 göterim azaltmagy gazanýarlar.
7. Tigir sürmek immunitetiňizi güýçlendirýär
Miwe we gök önümleri iýmegiň keseliň öňüni alyp biljekdigini köp adam bilýär, ýöne gözlegler welosiped sürmek arkaly keseliň öňüni alyp boljakdygyny görkezdi.
Orta derejeli (günde 60 minuda çenli tigir sürmek) immunitetiň we metabolik işjeňligiň ýokarlanýandygy görkezildi.Has möhümi, hepdede azyndan 5 gün azyndan 30 minutlap fiziki işjeňlik, umumy saglygy gowulaşdyrmak üçin NICE (Milli saglyk we kliniki ajaýyplyk instituty) görkezmeleri bilen goldanýar. '
8. Tigir sürmek size horlanmaga kömek edip biler
Siz horlanjak bolýarsyňyzmy? Tigir sürüň! Tigir sürmek bir sagatda takmynan 300 kaloriýa ýaksa-da, näçe köp aýlansaňyz, kaloriýa sarp edişiňiz şonça-da ýokarlanýar.Mysal üçin, 68 kilograma barabar adam sagatda 20-22 km tizligi artdyryp bilse, 30 minutlyk welosiped sürmekde 298 kaloriýa ýakyp biler.
9. Tigir sürmek esasy myşsalaryňyzy işleýär
Meýilleşdirmegi halamaýarsyňyz, ýöne görnüşde bolmak isleýärsiňizmi?Şonuň üçin tigir sürüň! Tigir sürmek diňe bir aýak myşsalaryňyzy däl,eýsem esasy myşsalaryňyzy hem işledýär,arkaňyza we hatda garyn myşsalaryňyza ajaýyp türgenleşik berýär.
10. Welosipedler daşky gurşaw üçin has gowudyr
Tigir sürmek diňe bir beden saglygyňyz üçin peýdaly bolman, eýsem ulag sürmek hem daşky gurşawa peýdalydyr.Onda munuň saglyga peýdasy bilen näme baglanyşygy bar? Dogrusy, gaty köp.
Syýahatymyzda welosiped sürmegi saýlamak, ýürek we öýken üçin has oňat gurşaw döredýän howanyň az hapalanmagyna kömek edýär.
11. Tigir sürmek, düwnük keselini azaldyp biler
Geçirilen gözlegler yzygiderli welosiped sürmegiň umumy düwnük töwekgelçiligini peseldip biljekdigini ýüze çykardy.Uly ýaşly erkekler barada geçirilen gözleg,hepdede 60 minut tigir sürmek,rak keseliniň töwekgelçiligini 20 göterim azaldandygyny, hepdede 90-100 minut tigir sürmek, rak keseliniň 40-45 göterim azalmagyna sebäp bolandygyny ýüze çykardy. .
12. Tigir sürmek täze başlanlar üçin ajaýyp.
Özüňize laýyk bolmak üçin hiç haçan garry dälsiňiz (ýa-da ýaş), welosiped sürmek bolsa ajaýyp ýerdir.Täze bolsaňyz ýa-da keselden gutulýan bolsaňyz, welosiped bilen başlaň we ajaýyp açyk howada gözleg geçirmäge taýyn bolýançaňyz ýuwaş-ýuwaşdan güýçleniň.
Tigir sürmegi öwreneniňizden soň, hiç haçan ýatdan çykarmarsyňyz, tigir sürmek üçin başga bahana gerekmi?
1
